骨を強くするためのカルシウム、皆様はどのように取っていますか？
もちろんカルシウムだけでは、ダメなんです。
骨の材料となる栄養素をしっかりと摂ることです。
骨づくりに必要な栄養素の中でも注目したいのは、「カルシウム」、「ビタミンD」、「ビタミンK」の3種類です。
ビタミンDとビタミンKはカルシウムをしっかりと骨に沈着させてくれます！
食べたいものだけ食べてしまう方、健康に気をつけすぎていつの間にか偏った食生活になっている方、人の嗜好はいろいろですが、骨は大事です！
⭕️カルシウム
⭕️ビタミンD
⭕️ビタミンK
の多い食材を調べてみました。
※カルシウム
①干しエビ10gで710mg
②厚揚げ120gで288mg
③木綿豆腐150gで180mg
④牛乳200mlで200mg
※ビタミンD（1日量５.5μg）
いわし（1尾15㎍）・さけ（1切れ25㎍）・さば開き干し（1切れ9㎍）しらす干し（大さじ2 6.1㎍）
干しシイタケ（2個0.8㎍）・乾燥きくらげ（2枚1.7㎍）
※ビタミンK（1日量150μg）
納豆（1パック240㎍）・ブロッコリー（3カット90㎍）・ほうれん草（1/4束160㎍）
モロヘイヤ（1/4束380㎍）
以前、比叡山延暦寺で、精進料理 を食べに行きました。
とてもバランスの良い食事でビックリ‼️おまけに、お出しがきいて美味しい❣️
お肉や魚はないものの、帰宅し思い出してみると、より美味しかったことが思いだされました。
結局、バランスの良い食事って美味しいんだなぁとおもいました。
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