正しいフォームとは。

わだ内科整形外科
クリニックブログ

• 2023.02.01

  正しいフォームとは。

  こんにちは。

  今日はウォーキングについてお話します。

  ウォーキングをされている方はいらっしゃると思いますが、理想的なウォーキングのフォームをされている方はどのくらいいるでしょうか。

  運動療法の基本は「歩行（ウォーキング）」です。全身を使ったキレイなフォームで効果的に行いましょう。

  まず、背筋を伸ばし、肩の力を抜いて、大きく腕を振ります。脚も伸ばし、踵から着地し足の裏全体で地面を蹴るようにして大股で歩きます。

  

  軽く汗をかく程度の速度で歩きます。最初は１０分くらいから始めて、徐々に時間を延長して行きます。ウォーキングに最適な時間は２０～６０分程度です。２０分を経過したあたりから、エネルギーとして脂肪を消費する割合が大きくなります。

  そして、歩きやすい靴や服装を選び、ウォーキング前に軽く準備体操を忘れずに行って下さい。

  ２階：リハビリ

  （カテゴリ：リハビテーション部）

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