いつまでも元気に

わだ内科整形外科
クリニックブログ

• 2021.10.14

  いつまでも元気に

  いつまでも健康で元気に歩きたいものですよね。

  人生１００年時代と言われ、かつてないほど寿命が長くなった今、いつまでも健やかにいたいものです。そこで、オススメなのが「歩くこと！」です。これは、手軽に出来る有酸素運動です。

  コロナ禍で自粛生活が長期化して運動量が減り、健康への影響が危惧されています。実際、足腰が弱くなり、わずかな段差でも足を取られたりして転倒する人が急増していると言われているそうです。皆様の中でも、つまずき・転倒された方はいませんか？

  そこで、歩く前のウォーミングアップとして、まずは簡単な運動を１つご紹介します。

  まずは『ももあげ』です。これは、体のバランスを保つのに有効です。太ももに加え、上半身と下半身をつなぐ腸腰筋も鍛えることができます。

  椅子に座って膝を曲げたまま左足を高く持ち上げ、足をゆっくり下ろします。不安定な方は両手で座面の端を持ちましょう。

  

  それぞれ左右１０回～１５回ゆっくりと丁寧に行いましょう(≧◇≦)✊

  またの機に、その他の運動もご紹介させていただきます。

  （カテゴリ：リハビテーション部）

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