足の疲れをとるお手軽ストレッチ

わだ内科整形外科
クリニックブログ

• 2021.05.22

  足の疲れをとるお手軽ストレッチ

  こんにちは。一花館のパート理学療法士の澤田です。

  今回は簡単に出来るストレッチをご紹介します。

  歩き疲れた時、立ち仕事の後、または長時間座っていた後にも良いストレッチです。

  まず、腰かけたままで片足の膝を伸ばして、足首を曲げます。踵を前に押し出して爪先を顔の方に向けるイメージです。そのままできれば２０秒、長すぎると感じる方は１０秒ほどでも結構です。ふくらはぎが伸ばされる感じがすると思います。左右交互にそれぞれ２回以上やってみてください。

  

  膝を伸ばさずに足首だけ曲げるのもOKです。この場合はヒラメ筋という、立つ姿勢を保つ時に頑張っている筋肉が伸びます。電車などで座っている時や、パソコンなど座り仕事をしながらでもできるのが良いですね。

  今年は早くに梅雨入りしましたが、皆様が少しでも心地よく過ごされますように。

  

  （カテゴリ：一花館）

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