気温が下がり寒さに震えます。
冬はお布団から出にくく、身体も動きにくくなります。
⭕️体温が1度下がると免疫力が30%低下するそうです。体温をあげるためには「食事」「定期的な運動」「お風呂で温まる」など日常生活で体温を上げていくことが大事です！
⭕️食事
「朝食をしっかりとる」
朝、起きた時は血圧、脈、体温が下がっています。食事をとることで内臓や筋肉に栄養が行き渡り身体を内側から温めることができます。
⭕️「たんぱく質の摂取量を増やす」
動物性のたんぱく質は必須アミノ酸を多く含んでいます。必須アミノ酸を摂取することで免疫力の低下を防ぐことができます‼️
⭕️「ビタミンをとる」
緑黄色野菜に多いビタミンA、果糖類に多く含まれるビタミンCにはウイルスの侵入を防ぐ、ウイルスを身体の外へ追い出す作用があります。
⭕️運動
効率的に体温を上げるために多くの筋肉を動かすことが大事です。
ウォーキングでは腕をできるだけ大きく振って歩く‼️スクワットは大きい筋肉を使うので効果的です。
しかし‼️怪我をしないよう無理のない範囲で行うことが大切ですよ‼️
⭕️お風呂
血行促進、体温上昇のためお風呂で温めましょう‼️
掛け湯をしっかり行い、湯船に浸かるときは熱い湯は避けて、胸から下をお湯につけましょう。長湯はやめましょう。年齢や体調を考えて、水分の補給をわすれないでください。
⭕️冬は屋内と屋外の温度差が大きくて体温調整が難しくなり体調を崩したり、自律神経が乱れやすくなります。
予防のために「食事」「運動」「入浴」など日常生活の中で身体を温め元気にそして無理をせずに冬を乗り切っていきましょう‼️
わだ内科整形外科
クリニックブログ
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2024.12.16
冬の到来‼️
（カテゴリ：リハビテーション部）
