冬 は 体 温 を 下 げ な い よ う に す る た め に 、 夏 よ り 1 0 % も 多 く の エ ネ ル ギ ー を
消 費 す る と 言 わ れ て い ま す 。 夏 と 同 じ 栄 養 バ ラ ン ス の食事では冬に必要
な 栄 養 素 が 足 り な く な る こ と が あ り 、 様 々 な 体 の 不 調 を 引 き 起 こ し ま す 。
こ れを《冬 型 栄 養 失 調》と い い ま す 。
ダ イ エ ッ ト を し て い る 方 や 食 生 活 に 帰 り の あ る 方 は 特 に 注 意 が 必 要 で す 。
・ 瞼 の け い れ ん ・ 肌 が 乾 燥 す る
・ 口 内 炎 が よ く で き る ・ 疲 れ や す い
・ 傷 が 治 り に く い
・ 痩 せ に く い
・ 髪 が 抜 け や す い な ど
こ の よ う な 方は、「冬 型 栄 養 失 調 」かもしれません！
さあ、あなたの食 事 を 見 直 し て み ま し ょう！
⭕️ビ タ ミ ン B 群
※不 足 す る と 疲 労 や 皮 膚 の 炎 症 、 む く み 、 集 中 力 の 低 下 な ど を
引 き 起 こ し や す く な り ます。
豚肉、レバー、アサリ、キノコなど
⭕️マグネシウム
寒さで硬くなった筋肉や血管を元に戻す働きがあります。不足すると便秘や不整脈から、心疾患に！
ナッツ類、納豆、ヒジキ、マグロなどにふくまれます。
⭕️鉄
血液のもととなり、循環をよくします。ふそくすると集中力の不足、倦怠感。
レバー、牛肉、カツオ、マグロ
⭕️ビタミンC
栄養素の吸収にやくだちます。ストレスへの抵抗力をつけます。
アセロラ、ブロッコリー、パプリカ、キウイ
