みなさま、こんにちは。朝、みんなで診療所の窓を開けるとなんだか緑の香がしてきます。ステキな季節です。『今日の患者さんが、皆さん心地よくなってお帰りになれるよう、看護師一同頑張ろう❗️』と気合いがはいります。
さて、
今日は高脂血症の方々の生活習慣をどうやったら改善できるかのお話しです。
長年続けてきた習慣を変えるのは、誰でも簡単なことではありませんよね。ただそれが、いちばん重要な治療なんです。
🟢運動療法
まず、ウォーキングを始めましょう！
初めは10分くらいから始めましょう。（これからウォーキングを始める方は、1日20分（1～2km）を目標に頑張りましょう。私たちは1分で100歩前後歩くため、20分で2,000歩となります）
はじめから、がんばりすぎては、挫折してしまいます。とにかく1番大切なのは『継続』です。
🟢食事療法
🟢動物性脂肪を摂り過ぎず、魚・植物性脂肪の割合を多めにする。
🟢アルコールの1日の摂取量の目安を守る（ビール中瓶1本／日本酒180ml／焼酎100ml／ワイン200ml ※女性はこの半分）
🟢食物繊維をしっかり摂り、コレステロールの吸収を抑える。
🟢スナック菓子、清涼飲料水を控える。
🟢トランス型不飽和脂肪酸を含むマーガリンやショートニングを避ける。
これはいつまでという期限のない生活スタイルです。自分のペースで無理なく、ずっとつづけることが身体のためには1番大切です。
🟢また、その他の生活習慣の改善点として、ストレスや疲れを溜めないこと。そして、正しい生活リズムを心がけましょう。
できることから、少しずつ、着実に変えていくことが大切です。どうか、気持ちの良い季節にしっかりと身体に向き合ってみましょう(^｡^)
1階外来看護師より
